Hledáte způsob, jak zhubnout a přitom si udržet energii? Proteiny jako suplementy (nebavíme se o bílkovinách obecně) jsou oblíbeným pomocníkem, který nejen zrychlí váš metabolismus, ale také pomůže efektivně spalovat tuky. Jak ale fungují a proč byste je měli zařadit do svého jídelníčku? Čtěte dál a zjistěte, jak mohou změnit váš přístup k hubnutí.
Stručné shrnutí
Proteinové doplňky stravy na hubnutí pomáhají zrychlit metabolismus díky vysokému termickému efektu bílkovin, při kterém tělo spaluje více kalorií na jejich trávení.
Podporují také udržení svalové hmoty, což zvyšuje klidový energetický výdej. Navíc snižují chuť na sladké a zajišťují delší pocit sytosti, což může vést k nižšímu kalorickému příjmu. Pokud jsou součástí vyvážené stravy, mohou být účinným nástrojem při hubnutí.
Proč jsou proteiny vhodné při hubnutí
Proteinové nápoje se staly oblíbeným doplňkem stravy, a to nejen mezi sportovci. Jsou rychlé, pohodlné a dokáží nahradit nebo doplnit běžné jídlo. Ale proč jsou tak efektivní právě při hubnutí? Odpověď tkví v kombinaci vysokého obsahu bílkovin a nízkého obsahu kalorií.
Jedním z hlavních důvodů, proč jsou proteinové doplňky stravy ideální při hubnutí, což je téma zajímavé hlavně pro ženy, je jejich schopnost zasytit. Bílkoviny jsou obecně známé tím, že vás udrží syté po delší dobu. Proteinový nápoj si můžete dát jako svačinu mezi hlavními jídly nebo dokonce místo jídla, pokud nemáte čas na vaření.
Další výhodou je jednoduchost přípravy. Stačí mít po ruce proteinový prášek, vodu nebo mléko a shaker. To oceníte zejména v hektických dnech. Kromě toho jsou snadno stravitelné, což znamená, že tělo rychle získá potřebné živiny.
Jak proteinové suplementy pomáhají spalovat tuky
Běžné spalovače tuků nemusí vyhovovat každému, tak se pojďme podívat, jak tuto úlohu mohou teoreticky zastat produkty s vysokým obsahem bílkovin.
Termický efekt bílkovin
Kvalitní proteinové suplementy obsahují koncentrované množství bílkovin, což znamená, že jejich konzumace zvyšuje termický efekt stravy. To je proces, při kterém tělo spaluje energii na trávení a zpracování živin.
Jak už bylo zmíněno, bílkoviny mají TEF až 30 %, což znamená, že třetina kalorií z nápoje se spálí jen při jeho trávení.
Podpora svalové hmoty
Při hubnutí je klíčové zachovat svalovou hmotu. Svaly jsou metabolicky aktivní tkání – čím více svalů máte, tím více kalorií spalujete i v klidovém stavu. Proteinové doplňky stravy dodávají tělu potřebné stavební látky pro regeneraci a růst svalů, a to i v kalorickém deficitu.
Například syrovátkový protein obsahuje vysoké množství leucinu – aminokyseliny, která je zásadní pro syntézu svalových bílkovin. Díky tomu se svaly nejen lépe regenerují, ale také se minimalizuje riziko jejich ztráty.
Omezení chutí na sladké
Mnoho proteinů má příchutě jako čokoláda, vanilka nebo jahoda. Ty mohou pomoci snížit chuť na sladké, což je častý problém při hubnutí. Pokud vás honí mlsná, proteinový shake může být zdravější alternativou místo sušenek nebo čokolády.
Kdy a jak zařadit proteiny do jídelníčku
Proteinové doplňky stravy můžete zařadit do jídelníčku kdykoliv během dne. Nejčastěji se používají:
- Ráno: Pokud nestíháte snídani, proteinový nápoj vám dodá energii a bílkoviny na start dne.
- Po tréninku: Syrovátkový protein je ideální volbou díky rychlé stravitelnosti. Podpoří regeneraci svalů a zabrání jejich rozpadu.
- Večer: Pokud vás přepadne hlad před spaním, kaseinový protein, který se tráví pomaleji, může být vhodnou volbou.
Kolik proteinových suplementů je optimální?
Proteiny by měly být doplňkem, nikoliv hlavním zdrojem bílkovin. Doporučuje se omezit jejich příjem na 1–2 porce denně, což odpovídá zhruba 20–30 gramům bílkovin na jednu porci. Zbytek bílkovin by měl pocházet z přirozených zdrojů, jako je maso, vejce nebo luštěniny.
Na co si dát pozor při výběru
Při výběru proteinového prášku si přečtěte složení. Hledejte produkty s vysokým obsahem bílkovin (minimálně 70 %) a nízkým obsahem cukru a tuku. Dejte si pozor na umělá sladidla nebo přidané konzervanty. Pokud máte citlivé trávení, sáhněte po proteinu bez laktózy nebo rostlinné variantě.
Rozluštění mýtů
Mýtus: Proteiny jsou jen pro sportovce
I když je pravda, že proteinové nápoje jsou oblíbené mezi sportovci, jejich výhody může využít každý. Pokud máte problém dosáhnout doporučeného příjmu bílkovin ze stravy, proteinový nápoj je skvělým řešením.
Mýtus: Proteiny způsobují tloustnutí
Po samotných proteinových suplementech nepřiberete. Přibírání je vždy důsledkem nadbytku kalorií. Pokud však protein přidáte k běžné stravě, aniž byste snížili příjem jinde, můžete překročit svůj kalorický limit.
Proteinové doplňky stravy mohou být cenným nástrojem při hubnutí, protože podporují spalování tuků, zrychlují metabolismus a pomáhají udržet svalovou hmotu. Díky jejich sytivému efektu vás ochrání před přejídáním a chutěmi na sladké.
Správná volba proteinu navíc zajistí, že tělo dostane potřebné živiny, aniž byste překročili kalorický příjem. Pamatujte však, že by měly být pouze doplňkem k vyvážené stravě a ne jejím základem. Pokud je zařadíte do svého režimu v pravý čas – například po tréninku nebo jako rychlou svačinu – můžete jejich benefity maximálně využít.
V kombinaci s aktivním životním stylem a pestrou stravou vám mohou pomoci dosáhnout vysněné postavy. Teď už jen stačí vybrat ten pravý protein pro vaše potřeby a pustit se do toho!