Fitness tyčinky

Jaký je váš cíl?

• Doplnění energie před výkonem: Vhodná je tyčinka s vyšším obsahem sacharidů, která rychle dodá energii. Nicméně před tréninkem se tento suplement obvykle nedoporučuje.
• Regenerace po tréninku: Po cvičení je ideální volit proteinové tyčinky s vyšším obsahem bílkovin, které podpoří regeneraci svalů.  
• Výživná svačina: Pokud hledáte rychlé občerstvení mezi jídly, zaměřte se na tyčinky s vyváženým poměrem makroživin a dostatkem vlákniny.  

Složení: Kvalita na prvním místě

• Bílkoviny: Pro regeneraci a růst svalů hledejte tyčinky s obsahem alespoň 10–20 g bílkovin. Zdroje bílkovin mohou být syrovátka, kasein, rostlinné proteiny nebo směsi.  
• Sacharidy: Pokud se připravujete na fyzický výkon, zaměřte se na tyčinky s komplexními sacharidy, které poskytují dlouhodobou energii.  
• Tuky: Ideální jsou zdravé tuky z ořechů, semínek nebo kokosového oleje. Vyhýbejte se tyčinkám s vysokým obsahem transmastných tuků.  
• Cukry: Pozor na tyčinky s přidaným cukrem. Preferujte ty, které sladí přírodními zdroji, jako je med nebo datle.  

Energetická hodnota a poměr makroživin

• Nízkokalorické tyčinky: Skvělé pro redukci hmotnosti nebo jako lehká svačina.
• Vysokokalorické tyčinky: Ideální pro intenzivní sportovce, kteří potřebují doplnit energii.  

Zlatým pravidlem je sledovat poměr sacharidů, bílkovin a tuků. Například tyčinky s vyšším poměrem bílkovin (více než 30 %) jsou vhodné pro regeneraci svalů.   

Umělá vs. přírodní sladidla

Mnoho tyčinek obsahuje umělá sladidla nebo dochucovadla. Pokud chcete minimalizovat zátěž organismu, sáhněte po tyčinkách slazených přírodními ingrediencemi, jako jsou datle, fíky nebo med.  

Čemu se vyhnout?

• Přidaným transmastným tukům
• Nadměrnému množství rafinovaného cukru  

Umělým barvivům a konzervantům