Smyslem tohoto článku není Vás donutit chodit do fitka, spíše jen navnadit zkusit něco nového, nepoznaného, čeho se třeba bojíte. Spousta žen nevkročí do fitka bez kamarádky, což je docela pochopitelné. Ve dvou se to táhne lépe, ať jde o cokoliv. Když si mají představit „ono“ místo, napadne je místnost plná nabušených chlapů, kterým pot stříká všude kolem, řvou jak na lesy na benchové lavici a na případné ženy se dívají jako na vetřelce. OMYL! Dnes už je vše jinak, doba se hodně posunula a ženy jsou běžnou klientelou fitness center. Sice nám teď asi nevěříte, ale čtěte dál a udělejte si jinou představu. Brzy se pak běžte přesvědčit na vlastní oči.
1. PŘEKONÁTE SVŮJ STRACH
Strach je tady od toho, abychom ho překonávali, nemám pravdu? Strach je součástí života, už od dětství, kdy nám rodiče vštěpovali různé „bubáky“. Např., že pod postelí jsou strašidla apod. V dospělosti máme strach před prvním dnem v nové práci, prvním rande s novým objevem nebo z nových koníčků jako je posilovna. Vše, co je nové, nás takzvaně děsí a vytváří v nás neklid. A co posilovna, bojíte se? Nic hrozného než potkání nových lidí se Vám stát nemůže a třeba objevíte koníček na zbytek svého života.
2. ZÍSKÁTE POSTAVU SVÝCH SNŮ
Vypracovaná a štíhlá postava není sice nic jednoduchého, ale posilovna Vám k ní radikálně pomůže. Doby, kdy do fitka chodili jen nabušení kulturisté jsou dávno pryč. Čím dál víc zde potkáme ženy, které neběhají jen na běžkopásu, ale zvedají! Ano, činky! A nevypadají jako Arnold. Proč?
Jednoduše proto, že ženy mají minimální množství testosteronu (pohlavní anabolický hormon nutný k růstu svalů), nedřepují 150 kg na dřep, necvičí tvrdě dvakrát denně, neberou steroidy (zakázané anabolické látky), mají jinou stavbu těla, která jim neumožňuje vypadat jako chlap. Samozřejmě několik takových žen existuje, ale to už mluvíme o profesionálním soutěžení v kategorii bodyfitness. Tímto se jich nechci vůbec dotknout, obdivuji jejich vůli, odhodlání a dřinu, kterou předvádějí na dvoufázových tréninzích. Jen tím chci říct, že takhle běžným posilováním několikrát týdně vypadat určitě nebudete!
Trend dnešní doby je soutěžní kategorie BIKINY FITNESS, ladné ženské křivky, jemné svaly, ale tvrdé tréninky. Samy je prezentují na sociálních sítích a těžké váhy najdete i u nich, už jste dostatečně přesvědčeni?
3. POTKÁTE NOVÉ LIDI
Pokud se pohybujete pořád mezi prací a domovem, poznat nové známe je téměř nemožné. Ve fitku se točí desítky až stovky lidí (záleží jaké si vyberete), kteří zde chodí několikrát týdně. I kdyby jste se seznamovat nechtěli, časem k tomu dojde, protože se vídáte pořád dokola a začnete se minimálně zdravit. I s tím obrovským chlapem, ze kterého jste z počátku měli šílený respekt. S někým si můžete sednou do oka víc, s jiným méně. Mnoho lidi si tak najde svého sparinga, partnera, se kterým cvičí své tréninky, vzájemně se hecují, podporují a cvičení je zase o něčem jiném. Naopak ve volných chvílích posedíte u kafe na baru, takový pokec po tréninku je k nezaplacení.
4. DONUTÍTE SE CVIČIT, NE JAKO DOMA
Cvičení doma je fajn, taky účinné, ale přiznejte se, kdo z Vás se dokope min. 3 krát týdně. I když se někdy přemluvíte, cvičení odbudete jen aby se neřeklo. V posilovně se taková situace málokdy stává, protože atmosféra a pohled na ostatní, kteří makají ze všech sil až jim pot teče po zádech Vás na motivují! Až se budete divit, kde se tolik energie ve Vás vzalo.
Mluvím z vlastní zkušenosti, do fitka se často přemlouvám, do šatny jdu s pocitem, že se mi fakt nechce, ale už v šatně občas potkám pár známých, což mě naladí na cvičební vlnu. Cestou z šatny už se probírám k životu a když vezmu do ruky činku, jsem jako v jiném světe. Jak říkám, atmosféra kolem Vás prostě nenechá lenošit.
Druhé pozitivum je možnost trenéra, který bývá k dispozici v každém lepším fitku. Jeho úkolem je poradit, pokud nevíte techniku určitého cviku nebo bezradně hledáte nějaký stroj. Můžete si domluvit i osobní tréninky, které sice nejsou nejlevnější, ale naučí Vás cvičit správně.
5. NOVÝ KONÍČEK
Když se někoho zeptám jaký má koníček, většina odpoví žádný. Po práci sednou k telce a druhý den znovu. Ženy naopak tráví čas jen s dětmi, což jim časem leze na mozek. Odpočinek je určitě potřeba, ale takhle si dobře prožitý život nepředstavuji. Sport patří k člověku odjakživa, sice už nemusíme lovit mamuty (díky bohu), ale pohyb potřebujeme kompenzovat jinde.
O nových koníčcích si pak můžete pokecat i s kamarádkami, kamarádem, které třeba svým povídáním nabudíte zkusit posilovnu také.
6. POŘÁD SE BUDETE ZLEPŠOVAT
Ve fitku zvedáte váhy, čím déle budete cvičit s dobře vymyšleným tréninkovým plánem, tím silnější budete. Vaše odhodlání, vůle, síla, vytrvalost porostou v závislosti na tréninku. Výbornou motivací je vést si tréninkový deník, kde si píšete každý trénink včetně zvednutých vah. Když se ohlédnete zpět, třeba 3 měsíce a uvidíte obrovský progress (např. o 20 kg více na dřep), který Vás motivuje pokračovat, ne-li zabrat ještě víc.
Vždy choďte cvičit s přesně naplánovaným tréninkem, může se totiž stát, že se Vám chtít nebude a těžší cviky, které byly v plánu (v hlavě) jednoduše vynecháte a dobrý pocit po tréninku se zaručeně nedostaví.
7. DOPLŇĚK K JAKÉMUKOLI SPORTU
Pevné, silné a funkční svaly jsou potřeba pro každý sport, ať už se jedná o hokej, fotbal, volejbal, ale i golf. Ve fitness vídám spoustu takových lidí, kteří si nemohou posilování vynachválit. Samozřejmě trénují trochu odlišným způsobem než běžní cvičenci, zaměřují trénink více na rychlost, výbušnost, koordinaci, ale v kombinaci s těžkými silovými cviky. Spousta výzkumů dokazuje, že takový trénink značně zvýší jejich výkonnost v daném sportu.
8. MOTIVACE DRŽET JÍDELNÍČEK
Cvičení bez zdravého a kvalitního jídla nemá smysl. Platí to v případě, že chcete tvarovat postavu či budovat svaly, ale i zlepšovat výkonnost. Jídlo je palivo pro naše tělo, bez něj nemůže fungovat, někdy funguje doslova na dluh. Tím, že dáte tělu to, co potřebuje (kvalitní suroviny, správný podíl sacharidů, zdravých tuků a kvalitních bílkovin) se Váš metabolismus (spalování) rozjede na plné obrátky. Tuk začne ubývat a s narůstajícími svaly se zvýší Vaše kalorická spotřeba tj. budete moct jíst více a nepřibrat nebo naopak hubnout. Jídelníček se odvíjí od Vašeho cíle, kdybyste potřebovali poradit, neváhejte nás kontaktovat, rádi pomůžeme.
Proč by Vás měla posilovna motivovat jíst zdravě? Každý se chce líbit, nejen ženy, ale i muži. Tím, že chodíte mezi lidi, kteří vypadají dobře, chcete vypadat logicky taky skvěle, aby ta dřina na Vás byla vidět. A nemusíte se bát, že neuvidíte výsledek.
9. POSILOVÁNÍ NIKDY NENÍ NUDA
Výjimkou je, pokud spadnete do stále stejného tréninkového plánu, který nemůže bavit nikoho. 3 krát týdně stejné cviky, ve stejném pořadí se stejným počtem opakování? Ne, děkuji!
Nebojte se experimentovat, vzdělávejte se na internetu, v knihách, ale i na seminářích po v republice. Vyzkoušejte Korte, těžko-lehký split, fullbody, funkční trénink, crossfit, doplňkové lekce (box, spinning, pilates). Posilovna neznamená nutně jen činky.
V samotném tréninku můžete použít různé vychytávky, co se týká způsobu cvičení (shazovací série, negativní opakování, pyramidy) nebo i nových pomůcek (bosu, TRX, gumy, kettlebell, aquahiit, sandbag). Svaly dostanou nový stimul a překonají stagnaci, která potrápí každého z nás ne jedenkrát za život.
10. POSÍLÍTE NEJEN SVALY, ALE I KOSTI A SRDCE tj. ZDRAVÍ!
Přidáváním váhy na základní cviky se Vaše kosti, chrupavky, šlachy i svaly adaptují a rostou (hypertrofují) aby unesly zvýšenou zátěž. V přírodě platí, čím větší = silnější. Teď se Vám to nemusí zdát důležité, ale věřte, že v pokročilém věku budete vděční. Nemoci kloubů a pohybového aparátu obecně jako osteoporóza (řídnutí kostí), bolesti kloubů atd. se nevyhýbají nikomu. Se silnou základnou můžete tyto nemoci eliminovat nebo alespoň zmírnit. Pravděpodobnost zlomenin se také snižuje a to už stojí za to!
Doufám, že jsem nejednoho z Vás naladila alespoň okusit atmosféru posilovny. V životě se říká, že zkusit se má všechno. Cvičení má mnoho výhod, které bych nepopsala ani za 3 dny, ale tuším, že většina z Vás je zná. Znám spoustu lidí, kteří se ze zarputilých odpůrců cvičení stali doslova závislí na posilování. Přijde Vám to nereálné? Nezbývá než otestovat na sobě.
Krásné zážitky při cvičení přeje Váš tým www.actifit.cz
Autor: Hanka